الضباب العقلي والتغذية السليمة

يمكن أن يسبب الكثير من العمل أو الإرهاق أو تعاطي المخدرات الشعور بالضباب العقلي

الضباب العقلي والتغذية السليمة

ربما تكون قد عانيت من شعور بالارتباك أو نقص في الوضوح العقلي ، بالإضافة إلى وجود عقل غائم ، أو الشعور بالارتباك أو الإرهاق. تُعرف هذه الظاهرة باسم ضباب عقلي وعادة ما يكون مصحوبًا بمشاكل في الذاكرة أو صعوبة التركيز والتعبير عن الكلمات.



الكثير من العمل أو الواجبات الزائدة أو تعاطي المخدرات (مثل الكحول أو التبغ أو المخدرات) يمكن أن يسبب هذا الشعور ضباب عقلي . ومع ذلك، هناك عدة حلول لتخفيفه. الأكل الجيد ، والنوم أكثر أو أفضل ، وممارسة الرياضة بانتظام أو الاسترخاء من بينها.



قد يكون الحل الآخر هو إزالة السموم من الجسم ، لأن السموم المتراكمة بسبب التلوث وسوء التغذية تؤثر على حالة الدماغ هذه. دعنا نتعرف أكثر على هذا الموضوع.

كيف تستمتع أكثر في العلاقة



ما يجب التخلص منه من النظام الغذائي لإزالة الضباب الذهني

ما يسمى بالسموم البيضاء هي أول عنصر يتم التخلص منه من النظام الغذائي. إلى عن على سموم بيضاء نعني السكر المكرر وجميع المحليات. يعتبر شراب الذرة والأرز الأبيض والدقيق المكرر ومشتقاته جزءًا من هذه المجموعة. في بعض الحالات ، يجب التخلص من الملح الناعم وحتى الحليب المبستر.

ضباب سكر الدماغ

الأصل النباتي لبعض هذه المنتجات لا يجعلها صحية. استبدلها بأطعمة كاملة أو غير مكررة ed تخلص من نظامك الغذائي أي منتج لا يمكن اعتباره طعامًا حقًا. وتشمل هذه المحليات والأطعمة الخالية من السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تكون أكثر ضررًا من السكر.

مظاهر خداع الاختفاءات تؤكد



Ma لماذا يتعين عليك التخلص من هذه المنتجات من نظامك الغذائي لإزالة الضباب الذهني؟ السبب الرئيسي هو أن الدماغ يتغذى على الكربوهيدرات. تسبب الكربوهيدرات المكررة ارتفاعًا محفزًا حقًا في الجلوكوز ، ولكن الانخفاض اللاحق يكون فوريًا ، مما يؤدي إلى حالة من الانسحاب. والنتيجة هي تقلب المزاج ، والتهيج ، والتعب ، والارتباك ، وفقدان مهارات الحكم .. باختصار: ضباب عقلي.

ارتباطات أخرى بين الغذاء والضباب العقلي

من ناحية أخرى، يساعد تجنب الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين قدر الإمكان على تقليل الانحرافات وتحسين التركيز. تم العثور على القمح لتفاقم الاضطرابات النفسية مثل فصام والتوحد واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. في حين أن التخلص من الغلوتين تمامًا قد يؤدي إلى ظهور أعراض انسحاب مؤقتة ، بشكل عام ، فإن الأمر يستحق المحاولة.

يجب أيضًا تقليل المضافات الغذائية. ومن المثير للاهتمام ، أن العديد منها موجود في الأطعمة التي يتم الإعلان عنها على أنها صحية. في القائمة الطويلة من الآثار الجانبية التي تثيرها ، نجد ضبابًا عقليًا وأعراضًا أخرى مرتبطة بالدماغ. وتشمل الصداع وتقلب المزاج والغثيان والقلق والاكتئاب.

ما هي الخلايا العصبية المرآتية

.. وماذا عن الكافيين؟

ليستنتج، لإزالة الضباب الذهني وتحسين التركيز لا يجب أن تستهلك الكافيين ، أو على الأقل الحد من استهلاكهم. تقدم القهوة والشاي العديد من الفوائد الصحية ويمكن أن تساعدك على البقاء مستيقظًا ومركّزًا.

مواضيع مثيرة للاهتمام للعرض التقديمي

ومع ذلك ، فإن الكافيين يسبب الإدمان ، لذا فإن إيقافه يمكن أن يسبب أعراض انسحاب نموذجية. وتشمل هذه: الضباب العقلي ، والصداع ، والتعب وحتى أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا ، مثل الغثيان والقيء.

ماذا نأكل لتنشيط وظائف المخ

القدرة على درء الضباب العقلي ليست بهذه التعقيد. عليك فقط اتباع نظام غذائي يعتمد على المنتجات الطبيعية والصحية. في حين أن هناك العديد من الأساليب الممكنة وحتى المناقشات حول هذا الموضوع ، يتفق معظم الخبراء على بعض النقاط الأساسية.

الدهون الصحية هم وقود مهم لدماغنا. تعتبر الأطعمة مثل المكسرات والأفوكادو وزيت جوز الهند وزيت الزيتون البكر (غير المكرر) والسلمون والبيض واللحوم البيئية ممتازة لتحسين وظائف الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، تم العثور على الدهون المشبعة مثل زيت جوز الهند أو زبدة السمن لفوائد مختلفة للدماغ.

أكل جيداً مع السلمون

من المهم أيضًا منع الجفاف عن طريق شرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالسوائل. يصل حجم الماء في المخ إلى 75٪ حتى حالة من الجفاف الخفيف يمكن أن يضر بالقدرة على التفكير بوضوح. في الواقع ، يكفي 2٪ فقط من الجفاف لإضعاف الانتباه والذاكرة والقدرات المعرفية الأخرى.

أطعمة أخرى مفيدة لتبديد الضباب الذهني

هناك عادة جيدة أخرى لمنع الضباب العقلي وهي إضافة اليود إلى نظامك الغذائي. تعد الأعشاب البحرية خيارًا جيدًا لأنها غنية جدًا باليود. بدلا من ذلك يمكنك تناول الملح المعالج باليود.

مفيد جدا للتحفيز صفاء الذهن هي أيضا عنبية (طازجة أو مجمدة). يزعم عدد كبير من المنشورات أن هذه الثمار الحمراء لها تأثيرات إيجابية على الوظيفة الإدراكية.

إن تناول هذه الأطعمة قد لا يقضي تمامًا على الضباب العقلي ، ولكن فهي تساعد كثيرًا في التخفيف من حدته . بالإضافة إلى ذلك ، سوف يحسنون صحتنا العامة ، وهي بالتأكيد ميزة إضافية.

كيف تركز دون إضاعة الوقت

كيف تركز دون إضاعة الوقت

الوقت ، لأنه هائل ومحدود في نفس الوقت ، هو عامل له القدرة على تعذيب الأرواح. كيف تركز دون إضاعة الوقت؟