تمارين وضعية لآلام الظهر

آلام الظهر هي واحدة من أكثر الآلام شيوعًا. في معظم الحالات ، يساعد القيام ببعض تمارين الوضعية في حل المشكلة

من يسلب ابتسامتك



تمارين وضعية لآلام الظهر

آلام الظهر هي واحدة من أكثر الآلام شيوعًا. في معظم الحالات ، قم بتشغيل بعض تمارين الوضعية تهدئ الأعراض وتساعد على تصحيح الوضع عودة تلح. جد بهذا المقال.



ربما يكون ألم الظهر ناتجًا عن ضعف الموقف في المكتب أو عدم كفاية الجهد. في أي حال ، يقال أن الموقف غير صحيح عندما الظهر مقوس والأكتاف بعيدة جدًا للأمام . بالطبع ، يستغرق تصحيح وضعك بعض الوقت ، لكن الظهر المستقيم سيسمح لك بالتخلص من توتر العضلات والتخفيف من الأمراض الناتجة. دعونا نرى أيها هو الأفضل تمارين الوضعية وكيفية صنعها.

أهمية تمارين الوضعية

هناك العديد من الدراسات حول آلام الظهر التي أجرتها مختلف المعاهد ؛ هذا هو حال منظمة الصحة العالمية. وفقًا لهذه المؤسسة ، 80٪ من السكان يعانون من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم وهذه المشكلة تسبب الإعاقة لدى الشباب.



الأسباب مختلفة: العادات السيئة مع عوامل مختلفة مثل الشيخوخة ونمط الحياة المستقرة وضمور العضلات وما إلى ذلك. كيف نتصرف سيكون له تأثير مباشر على هذه العوامل وتغييرها.

من خلال أداء تمارين تقوية وتمديد العضلات ، ستلاحظ أن هذه الاضطرابات - سواء كانت صغيرة أو كبيرة - الناجمة عن توتر العضلات ، سيتم تقليلها. خذ ملاحظة!

رجل يعاني من آلام في الظهر

تمرين انزلاق الحائط

التمرين الأول لتحسين وضعية الظهر بسيط للغاية. وتتكون من إراحة الظهر على الحائط ، 'انزلاق' ببطء حتى تنثني الركبتان قليلاً.



أثناء القيام بتمارين الضغط ، يجب عليك ذلك اضغط على ظهرك على الحائط. يجب أن تشغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا. ثم انزلق لأعلى حتى تقف. نوصيك بتكرار التمرين من 8 إلى 12 مرة.

الركبتين على الصدر

هذا التمرين الثاني سهل أيضًا وسيسمح لك بتهدئة أعراض آلام الظهر في ذروة المنطقة قطني . لتشغيله ، عليك أن تستلقي على الأرض ، ووجهك ، وتمدد ساقيك ؛ في هذه المرحلة ، ثني ركبة واحدة وجلبها إلى الصدر بينما تظل الساق الأخرى ممتدة.

حافظ على هذا الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية. خلال هذا الوقت ، تأكد من أن ظهرك يلامس الأرض. أخيرًا ، قم بمد الركبة وكرر التمرين بالساق الأخرى. عليك أداء الحركة من 2 إلى 4 مرات جمبري .

تعريف القائد في علم النفس

للألم قوة تعليمية قوية ؛ يجعلنا أفضل وأكثر تعاطفًا ، ويجعلنا نركز على أنفسنا ويقنعنا أن هذه الحياة ليست لعبة ، ولكنها واجب.

الموقف الصحيح مع التمارين

سوبرمان

يتم تنفيذ هذا التمرين مستلقياً على معدتك. كما يوحي الاسم نفسه ، فهو يتألف من تقليد رحلة سوبرمان. هذا يعني أنه من خلال الاستلقاء سيكون عليك رفع الساقين و أسلحة وتمتد الأطراف .

استعارات لتفسير الموت للأطفال

ضع في اعتبارك أن الجسم يجب أن يتدلى. حافظ على هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية. ثم اخفض ذراعيك ورجليك ببطء نحو الأرض. كرر هذا التمرين ثلاث مرات.

موقف الكوبرا

يتكون هذا التمرين من اتخاذ وضعية تنقل الصدر ، دون استخدام أي أدوات. عليك ببساطة ليتنفس بشكل صحيح بالتركيز على حركة الجسم. كي تنجح، استلقِ على الأرض مع وضع ساقيك معًا وممدودة أصابع قدميك جيدًا ، مع الحفاظ على رجليك مشدودة.

ستكون الأيدي على جانبي الجسم ، دائمًا على ارتفاع الكتفين وذراعيك على الأرض ، حتى تتمكن من رفع النصف العلوي من الجسم.

موقف الكوبرا

عند هذه النقطة، ارفع صدرك ببطء وتنفس بعمق ، كما لو كنت تمارس تمارين الضغط. توقف مؤقتًا لمدة 5 ثوانٍ ، ثم عُد إلى وضع البداية. يجب أن تفعل حوالي 20 ممثلاً لكل مجموعة.

بالإضافة إلى تمارين الوضعية ، ننصحك بالقيام بأنشطة مثلها اليوجا أو السباحة لمكافحة آلام الظهر. إنها تحفز العضلات وتزيد من مرونة الأوتار وعدد حركات المفاصل.

نأمل أن تكون قد استمتعت بقائمة تمارين الوضعية الخاصة بنا وأن تكون مفيدة للوقاية من آلام الظهر ومكافحتها. تذكر ذلك ستلاحظ الفوائد فقط من خلال جعل هذه التمارين عادة ، على الرغم من أن الشعور بالارتياح قد يكون ملموسًا بالفعل من الدورات التدريبية الأولى.

الآلام المزمنة: المرض الخفي

الآلام المزمنة: المرض الخفي

إن أحد أكبر التحديات التي يواجهها الطب هو الألم المزمن. ماذا تفعل عندما لا يكون هناك ما يريحك؟