7 تمارين للاسترخاء وداعًا للقلق

7 تمارين للاسترخاء وداعًا للجميع

لقد أكدنا لكم في عدة مناسبات أن القلق بحد ذاته ليس دائمًا أمرًا سيئًا . في الواقع ، إنها حالة تكيفية لأنها تتيح لنا الارتباط بما يحيط بنا بالمستوى الصحيح من التنشيط.

ومع ذلك ، فإن القلق الذي يُفهم على أنه زيادة في التنشيط يصبح غير صحي بالنسبة لنا ، لأنه يعرض حياتنا اليومية للخطر. حتى لو كنت تعتقد أن هذا ليس مصدر قلقك ، فاعلم أنه يمكن أن يحدث لك في أي وقت في حياتك.



لهذا السبب، من المهم جدًا تطوير الموارد والاستراتيجيات الشخصية التي تسمح لك بالتحكم العواطف والأفكار في الواقع ، تعد الإدارة الذاتية مهارة حيوية تسمح لك بالتطور بالطريقة الأنسب.



يجب أن تعلم أنه ليست كل تقنيات الاسترخاء لها نفس التأثيرات للجميع وأنه مهما كانت التقنية التي تختارها ، يجب أن تمارسها باستمرار لإحراز تقدم.
بوذا في البحيرة

قد يكون لديك سؤال: هل يجب علي أيضًا القيام بذلك على الرغم من عدم وجود مشاكل القلق؟ متى حان وقت الاسترخاء؟ أولاً ، يمكن للجميع الاستفادة من هذه التمارين. من الضروري أيضًا اختيار وقت من اليوم لا يتم فيه مقاطعتك ، وإذا اخترت المساء ، على سبيل المثال ، فاحرص على عدم النوم. الهدف هو تعلم التقنية. دعونا نرى بعض التمارين الآن.

1. تعلم التنفس

بالطبع نعلم جميعًا كيف نتنفس ، ولهذا السبب نحن على قيد الحياة. ومع ذلك ، فإننا لا نفعل ذلك بشكل صحيح إذا كان هدفنا هو الاسترخاء. هناك طرق عديدة للتنفس ولكن التنفس الذي نمارسه جميعًا تقريبًا هو التنفس الاجتماعي والسطحي .



كل شيء يتغير ، لا شيء يتم تدميره

إيقاع التنفس المعتاد لدينا يتسارع ، شفهيًا وسطحيًا. نتنفس بالفم باستخدام القليل من الحجاب الحاجز أو بدونه لأننا ننقبض البطن عندما نستنشق أو لأننا نرفع الكتفين.

نتيجة لذلك ، ندمج فقط كمية صغيرة من الأكسجين ، مما يؤدي إلى نقص الحيوية ومقاومة أقل. لهذا السبب ، فإن التنفس هو النقطة الأولى في القائمة ، في الواقع التنفس الجيد هو أساس استرخاء .

القاعدة الأولى هي أن التنفس الطبيعي هو الذي يحدث دائمًا عن طريق الأنف ، وبهذه الطريقة نقوم بتصفية الهواء الداخل وطرد الشوائب المسدودة بداخله. على الرغم من وجود أنواع مختلفة ، فإن أكثر ما يُشار إليه من الناحية الفسيولوجية هو التنفس الكامل. هناك العديد من مقاطع الفيديو على الإنترنت حول كيفية تعلم التنفس بعمق:



2. استرخاء جاكوبسون التدريجي

كما يقول والد هذا النوع من الاسترخاء ، 'القضاء على التوتر المتبقي هو السمة الأساسية لهذه الطريقة'. نظرًا لأن التوتر العقلي ينشط العضلات ، لتجنب الحمل الزائد ، من الضروري فهم متى تكون العضلات متوترة وكيفية إرخائها .

للقيام بذلك ، من الضروري معرفة مجموعات العضلات التي يمكننا الاسترخاء. حتى إذا كانت هذه التقنية تتطلب تدريبًا مناسبًا ليتم تعلمها ، يمكنك الاستفادة من مقاطع الفيديو العديدة على الشبكة لتعلمها. هنا واحد:

3. طريقة سيلفا أو الاسترخاء مع التصور

هناك أشخاص يستفيدون من تقنيات الاسترخاء التي تدعو إلى تصور الصور المهدئة . إحدى هذه الطرق هي طريقة Silva ، والتي تتضمن تمارين عديدة. نترك لك رابط الفيديو الخاص بها حتى تتمكن من معرفة المزيد عن هذه التقنية.

ما اسم الشخص الذي يتكلم قليلا

4. تدريب autogeno di Schultz

تعتمد تقنية الاسترخاء هذه على اقتراح ، وبالتالي فهي تحفز الأحاسيس والأفكار السارة التي تسمح لنا بالاسترخاء . يعتمد على فكرة أن لدينا جميعًا القدرة على تغيير حياتنا إذا غيرنا موقفنا العقلي. إليك مقطع فيديو لتجربة هذه التقنية:

5. اليقظة

عندما نتحدث عن اليقظة ، فإننا نعني كلاً من أسلوب الاسترخاء وحالة الوعي التي تولد أسلوب معالجة ينتج عنه الاهتمام الكامل بكل ما حولنا والحقائق التي تدور حولنا .

إليك مقطع فيديو لفهم هذه الطريقة وتجربتها لتحقيق الرفاهية العاطفية. هناك العديد من الدورات التدريبية حول تقنية الاسترخاء هذه لتطوير الاهتمام الكامل.

6. المشي أو ممارسة الرياضة

المشي أو القيام بأي نشاط بدني يساعد في توجيه تنشيط الجسم . بمعنى آخر ، إنه يساعد على تقليل مخاوف أذهاننا ، والاحتفاظ بجزء من روحنا لأنفسنا ، وهو شيء غالبًا ما ننساه ويسبب بلا شك مشاكل على عدة مستويات.

7. الاستماع إلى موسيقى الاسترخاء

الاستماع إلى الموسيقى طريقة رائعة أخرى للتواصل مع أعمق ذواتنا. هل تعرف مقولة 'الموسيقى تهدئ الوحوش البرية'؟ يمكن أن تساعد الموسيقى حقًا في إبطاء وتيرة أذهاننا .

إذا كنت تعتقد أنه ليس لديك ما يكفي من الوقت لتجربة تقنية الاسترخاء كل يوم ، فقد حان الوقت للعثور عليها. كلما مارست الرياضة أكثر ، كلما لاحظت تقدمًا أكبر. تذكر، 21 يومًا كافية لخلق عادة من شأنها تحسين حياتك .

هناك وحش يأتي لزيارتي: يسمى القلق

هناك وحش يأتي لزيارتي: يسمى القلق

هناك وحش يأتي لزيارتي ولا ينوي قتلي ، لكنه يمنعني بشكل أساسي من العيش. يطلق عليه القلق.